很多準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱丝梢愿玫姆置?，通常?huì)做一些孕婦操，還有的會(huì)選擇散步等，孕婦操對(duì)胎兒以及孕婦的健康都是有好處的。那么孕婦操有哪些?孕婦操什么時(shí)候做好呢?做孕婦操有什么好處?一起來(lái)看看吧。
孕婦操有哪些
孕媽們?cè)谠衅谶m當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，這樣不僅能使身體健康，還能有助于分娩，所以很多孕婦會(huì)選擇做孕婦操。孕婦操都是在室內(nèi)進(jìn)行的，安全性相對(duì)較高。不過(guò)，要想孕婦操起作用，還是要講究方法，下面我們就來(lái)看看適合準(zhǔn)媽媽做的的孕婦操有哪些?
1、腳腕運(yùn)動(dòng)
隨著孕期的增加，胎兒逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腳腕壓力也相應(yīng)變大，而腳腕孕婦操不僅能讓準(zhǔn)媽媽輕松行走，還能消除妊娠晚期的腳步浮腫。首先平躺仰臥，左右搖擺腳腕10次，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次，然后再前后活動(dòng)腳腕，并充分的伸展、收縮腳跟腱10次。
2、腳部運(yùn)動(dòng)
平躺，先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，可以每次都適當(dāng)增加一些高度。
兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊，同時(shí)緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次，換腿后再重復(fù)10次
3、腹部運(yùn)動(dòng)
腹部孕婦操是為了鍛煉支持子宮的腹部肌肉，放準(zhǔn)媽媽更輕松一些。1、單腿曲起，然后伸展，再曲起，在伸展，左右腿交叉各重復(fù)10次。2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，再上抬，再放下，左右重復(fù)10次。
4、骨盆運(yùn)動(dòng)
做骨盆孕婦操能方式骨盆的關(guān)節(jié)和肌肉，讓它更柔韌，幫助順產(chǎn)。1、單膝曲起，膝蓋慢慢的向外側(cè)放下，左右各重復(fù)10次。2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，然后慢慢放松，重復(fù)10次。
5、盤腿運(yùn)動(dòng)
盤腿孕婦操是為了放松恥骨聯(lián)合和股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底的肌肉群，這樣能讓胎兒更順利的通過(guò)產(chǎn)道。1、筆直坐好，然后雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，就是是蝴蝶振翅膀一樣，重復(fù)10次。2、筆直坐好，雙腳合十，然后吸氣伸直脊背，呼氣身體稍稍往前傾，重復(fù)10次。
