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孕兩個月的飲食
這個月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時期，原始的大腦已經(jīng)形成，這一時期的飲食營養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。當(dāng)然，葉酸的補(bǔ)充也要繼續(xù)進(jìn)行。這個月所必須的營養(yǎng)素主要包括以下幾種。
1、蛋白質(zhì)
這個月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量，但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可，可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪
需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
3、葉酸
需攝入400微克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A
需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
5、鋅
需攝入20毫克/天，主要來源于魚類、海產(chǎn)品、堅果、豆類。谷類中的植酸會影響鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量少，所以食物不要加工太精細(xì)。
總結(jié)：孕兩個月事寶寶形成的關(guān)鍵期，葉酸的補(bǔ)充必不可少，還有一些微量元素等等都是寶寶大腦發(fā)育的重要物質(zhì)。雖然外形上沒有發(fā)生太大的改變，但是孕媽媽的心理上還是發(fā)生了很大的變化，身上散發(fā)出的母愛是由內(nèi)而外的。
