2、能量
需攝入200千卡/天，主要來(lái)源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過(guò)精，營(yíng)養(yǎng)失衡。
3、維生素E
推薦攝入14毫克/天，主要來(lái)源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑，對(duì)熱與酸穩(wěn)定，對(duì)堿敏感，可緩慢被氧化破壞。
4、碘
需攝入120-150微克/天，主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們?cè)谧霾藭r(shí)，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。
5、鈣
需攝入1000毫克/天，主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。
懷孕初期注意事項(xiàng)
1、孕婦好不要貿(mào)然乘坐摩托車、快艇或騎腳踏車，寧可少玩一點(diǎn)，但求安全第一。
2、如果是家人自行開(kāi)車，每隔一段時(shí)間好停下來(lái)，讓孕媽媽下車走一走、活動(dòng)一下筋骨。
3、孕婦大多有尿頻的問(wèn)題，所以當(dāng)遇有廁所時(shí)，應(yīng)及時(shí)下車去一趟洗手間。
4、如果是搭機(jī)旅游，在可以解開(kāi)安全帶時(shí)，孕媽媽好站起來(lái)伸伸腰、活動(dòng)活動(dòng)腿腳，讓自己保持比較舒適的狀態(tài)。
5、孕媽媽在外觀光時(shí)不要逞強(qiáng)，也不要非看到某些景點(diǎn)不可，如果覺(jué)得不舒服，就要盡快臥床休息或調(diào)整行程。
6、若感覺(jué)疲勞則應(yīng)適當(dāng)休息，若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等狀況發(fā)生，應(yīng)停止旅游，立即就醫(yī)。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生。
7、外出旅游時(shí)應(yīng)穿著吸汗、透氣、寬松的衣服，好挑選比較利于活動(dòng)的褲裝，即使天氣炎熱也別忘了隨身攜帶一件薄長(zhǎng)袖上衣，除了可以防曬之外，進(jìn)入冷氣室時(shí)也可以披一披，防止溫差太大而造成不適。
8、在懷孕初期的時(shí)候，孕婦一定要避免去車輛混雜處散步，因?yàn)槠囄矚舛拘院艽?，吸進(jìn)孕婦的體內(nèi)后對(duì)胎兒成長(zhǎng)不利。
9、懷孕的時(shí)候平時(shí)移動(dòng)要穿寬松的衣服、平底鞋、勤換內(nèi)衣。不要盆浴，淋浴不要著涼，避免對(duì)胎兒的健康造成威脅。
10、孕婦需要準(zhǔn)備要用到的衛(wèi)生用品，包括彈性襪、托腹帶、護(hù)墊以及可以清潔公用馬桶蓋的消毒噴劑等。還應(yīng)準(zhǔn)備孕婦用的維生素，每日服用。并要帶一小罐孕婦奶粉，可以在沒(méi)有鮮奶喝的時(shí)候備用。
11、懷孕的時(shí)候切勿吃螃蟹、甲魚(yú)、蘆薈、薏米、馬齒莧等食。物，因?yàn)檫@些食物都具有活血化瘀的效果，孕婦吃的話容易造成流產(chǎn)。
12、在出發(fā)前，應(yīng)請(qǐng)你的產(chǎn)檢醫(yī)師按你的實(shí)際情況幫你準(zhǔn)備一些安全藥物。另外，準(zhǔn)備一些對(duì)懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉片、止吐藥、優(yōu)碘、外傷藥膏、蚊蟲(chóng)咬傷藥膏等。
13、定點(diǎn)旅行、半自助式的旅行方式則比較適合準(zhǔn)媽媽。此外，在出發(fā)前必須查明旅游地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)療與社會(huì)安全等狀況，若自覺(jué)無(wú)法掌握，不去為宜。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，懷孕四個(gè)月是會(huì)有胎動(dòng)的，一般來(lái)說(shuō)，孕媽?xiě)言?8周到20周開(kāi)始，也就是說(shuō)懷孕滿4個(gè)月后，可明顯感到胎兒的活動(dòng)。在懷孕初期的時(shí)候孕婦是有很多的注意事項(xiàng)的，孕媽媽在外觀光時(shí)不要逞強(qiáng)，也不要非看到某些景點(diǎn)不可，如果覺(jué)得不舒服，就要盡快臥床休息或調(diào)整行程。
