孕早期可以采用仰臥睡姿,躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子,這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個(gè)月后)好采用左側(cè)臥睡姿,避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲,可以在下肢墊上軟墊子,腰部肌肉會得到休息,可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿,會壓迫到腹中的寶寶。
注意生活細(xì)節(jié)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)??臻e時(shí)和家人朋友一起散散步,選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過久,如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。
多休息
一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會適當(dāng)偷偷懶,不要累著自己和寶寶。
作息時(shí)間規(guī)律
不要熬夜,打亂生物鐘。一旦休息不好,孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。
保持心情樂觀愉悅
保持心情樂觀愉悅,不要過度憂思、緊張,緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài),精力更充沛,可以更好地應(yīng)對生活中的各種問題。
白菜燉豆腐
材料
白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。
做法
1、將白菜切成段,豆腐洗凈切塊,豆腐和白菜分別用水焯一下,撈出來瀝干水分。
2、在鍋中放油,加入姜蒜蔥,炒香,放入豆腐稍微煎一下,加入水燉一會兒。再放入白菜,翻炒一下,后加入食鹽和雞精調(diào)味就可。
蔥爆牛肉
材料
牛肉1斤,香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等適量
做法
1、將牛肉切片,加入蛋清和料酒、老抽,腌制10分鐘。加入淀粉和食用油。
2、在鍋中放油,加熱,將蔥蒜爆香一部分,放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜蔥。
3、后加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料,炒勻出鍋即可。
總結(jié):通過小編上述的介紹,你對于孕婦腰疼的問題是不是更加了解了呢?其實(shí)腰疼的時(shí)候,多做一點(diǎn)按摩,對于緩解疼痛是效果很好的。假如說平時(shí)沒有關(guān)注過自己的體態(tài),以后也要照鏡子多看看,避免給腰部多余的壓力哦。