更年期吃什么好

　　女性更年期

　　女性更年期綜合征是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過(guò)渡時(shí)期，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等。根據(jù)臨床表現(xiàn)，本病屬于中醫(yī)學(xué)的“絕經(jīng)前后諸證”的范疇。本病的發(fā)生是婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化，但有些女性由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時(shí)不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽(yáng)失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)而出現(xiàn)的一系列臟腑功能紊亂的證候。

　　男性更年期

　　男人的更年期的年齡各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀，被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為更年期是人生過(guò)程中的一個(gè)特殊體質(zhì)的狀態(tài)，是體質(zhì)狀態(tài)由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　專家建議男性進(jìn)入更年期，一定要保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，多聽音樂，少為瑣事煩惱。每天要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，多吃富含維生素E的食物，戒煙限酒。如果已有較明顯的癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充一些雄性激素。

　　更年期失眠怎么辦

　　1、學(xué)會(huì)放松心情更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。更年期女性可通過(guò)深呼吸，多看綠色、藍(lán)色的方式進(jìn)行自我放松。色彩心理學(xué)家早就指出，人們?cè)诙滩ㄩL(zhǎng)顏色(如綠色和藍(lán)色)的環(huán)境下會(huì)產(chǎn)生平靜的感覺。

　　2、營(yíng)造溫馨的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠，增加睡眠質(zhì)量。避免噪音干擾，臥室內(nèi)保持良好的通風(fēng)，可選用透明度低面料厚的窗簾，臥室內(nèi)保持一 定的暗度等。最主要的是要避免噪音干擾，當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，噪音會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)有不良影響，容易破壞睡眠質(zhì)量。無(wú)論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合;二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑，這樣身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。

　　4、步行是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不要很慢，也不要很快，邊走邊拍手(人的手部穴位豐富，拍擊手掌能刺激穴位，促進(jìn)全身氣血通暢)。

　　5、廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人不論精神上還是身體都的益處，有效維護(hù)右腦，避免過(guò)早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，有病可以起到調(diào)節(jié)作用，沒病可以健身，其實(shí)際意義不言而喻，使我們的父母煥發(fā)青春、延年益壽。