女性更年期 需要注意的十個(gè)要點(diǎn)

  女性一到更年期就是一件比較麻煩的事,這時(shí)女性就會(huì)變得脾氣暴躁,心煩易怒,甚至?xí)?nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)各種健康問題。嚴(yán)重的還會(huì)影響到家庭的和睦。那么更年期女性朋友應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面小編就告訴大家更年期需要注意的十個(gè)要點(diǎn)。

  女性更年期 需要注意的十個(gè)要點(diǎn)

  一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)

  更年期時(shí),體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí),減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣,因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對(duì)牛奶過敏,可以補(bǔ)充鈣劑。另外,飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對(duì)防衰老有好處。

  二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)

  室外空氣較好,盡量做腳著地的活動(dòng),這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  三、保證充足睡眠

  好有6~8小時(shí)的睡眠,且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),是新陳代謝比較活躍的時(shí)候,錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

  四、保持心理平衡

  更年期的女性心理比較脆弱,但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期,一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí),還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

  五、防外生殖器感染

  更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時(shí)就醫(yī)。

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