作息時間表

按照四季來講，我們經(jīng)常會將作息時間分為夏季作息時間表，冬季作息時間表，從而能夠更好的有利于生活。那么，到底標(biāo)準(zhǔn)的生活作息時間表是怎么樣的呢？下面我們一起通過專題內(nèi)容具體的看看，相信以下的內(nèi)容會給你的生活帶來更多的變化。當(dāng)然，提供給大家的作息時間表，一定要牢牢遵守，這樣不管從美容還是健康層面來說，都是有利的哦。

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作息時間表知識

　　人們除了工作學(xué)習(xí)，就是休息，怎么安排一天的時間成了很關(guān)鍵的事情，那么，健康的作息時間是怎樣的呢?下面一起看看吧。

　　健康的作息時間

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙

　　在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早飯

　　早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8:30―9:00：避免運動

　　在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作

　　紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

　　14:30―15:30：午休一小會兒

　　雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康

　　19:30：晚餐少吃點

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　21:45：看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個熱水澡

　　體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

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