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第二章:白領(lǐng)女性的十年健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
編者按:白領(lǐng)們的身體大多處于亞健康狀態(tài),這主要和白領(lǐng)們的生活方式及飲食習(xí)慣有關(guān)。那么,白領(lǐng)的健康生活方式是什么?白領(lǐng)們的健康營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃是什么?下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)健康作息時(shí)間表吧。
OL健康作息時(shí)間表
7:30 起床
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
打開(kāi)臺(tái)燈。“一醒來(lái),就將燈打開(kāi),這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?!庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8:00-8:30 吃早飯
“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?!眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等,這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開(kāi)始一天中困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。