關節(jié)炎有哪些自我鍛煉的方式

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現(xiàn)在很多人都會患關節(jié)炎，關節(jié)炎的發(fā)生部位有好多地方，比如說頸椎、肩部、膝蓋等等一些地方，不同的地方他鍛煉的一些方法也不一樣。

比如說頸部的一些關節(jié)鍛煉的方法，就是頸部向左旋轉至最大程度時抬頭向上看，抬到最高限度以后停留5到10秒鐘，慢慢還原。

上臂的關節(jié)的鍛煉方法就是，兩手在胸前十指交叉，然后雙臂向前方推出，掌心翻向前，保持10秒鐘以后將雙臂收回，再向上舉，掌心向上，盡量伸直雙臂保持10秒，5到10遍。

背部關節(jié)的鍛煉方法就是身體直坐在椅子上，兩腳分開放在地上，兩手的手指放在同側的肩上，雙臂向外伸開，輕輕向前彎腰，同時轉體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復開始時的坐姿。

手部關節(jié)的鍛煉，5個手指并攏后打開，伸展到最大的限度，把一根長一點的橡皮筋套在5個手指上，然后用力慢慢展開手指就可以了。

腰部關節(jié)的鍛煉是取臥位，屈膝后把大腿抬，盡量把髖關節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復操練，然后頭、頸、胸部抬起離床面維持片刻再躺平，反復操作。

膝關節(jié)的鍛煉方法就是取坐位，漸漸的把小腿抬起，離開地面伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸膝，如此反復鍛煉。

（ 養(yǎng)生 ）

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