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腰肌勞損怎么鍛煉

專(zhuān)家:畢連涌 視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司 分類(lèi):中醫(yī)養(yǎng)生

視頻內(nèi)容

發(fā)生腰肌勞損的時(shí)候,經(jīng)常向病人推薦的功能鍛煉就是小燕飛,或者是五點(diǎn)支撐。肌肉力量比較弱的病人可以先從五點(diǎn)支撐做起,五點(diǎn)支撐的做法是病人仰臥、屈膝,胳膊肘撐在床上,所謂的五個(gè)點(diǎn)就是兩個(gè)腳、兩個(gè)胳膊肘和一個(gè)頭,這個(gè)時(shí)候向上挺肚子,腰部會(huì)有收縮感,這就是五點(diǎn)支撐。一般一組做十到十五個(gè),可以連著做五組。

小燕飛是趴在床上,接著抬頭,肌肉力量增強(qiáng)了以后可以將腿伸直往前抬,像小燕子飛翔一樣,兩頭一起翹。一般建議早期的時(shí)候做五點(diǎn)支撐,肌肉力量增強(qiáng)了以后,再改成小燕飛。

養(yǎng)生

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