國(guó)紅，女，北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、知名專家、三級(jí)教授，碩士生導(dǎo)師家。北京醫(yī)院優(yōu)秀共產(chǎn)黨員。1986年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學(xué)，1997年在瑞典卡羅林斯卡研究所做訪問學(xué)者。有著多年臨床工作經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)神經(jīng)內(nèi)科各種疾病，尤其是重癥肌無力等神經(jīng)系統(tǒng)自身免疫疾病的診治?，F(xiàn)為北京醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)第十屆委員會(huì)神經(jīng)免疫學(xué)組委員，北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)神經(jīng)感染與免疫專業(yè)委員會(huì)委員，北京女醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科學(xué)組委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故鑒定委員會(huì)專家。曾獲得衛(wèi)生部科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)、北京市科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)。共發(fā)表論文50余篇，SCI1
失眠情況是很多人都有過的經(jīng)歷，但是長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)于人們的健康會(huì)造成一定的影響，人體在睡眠不足的情況下，會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、精神不振等情況發(fā)生，所以長(zhǎng)期失眠在發(fā)生以后，人們需要采取有效措施緩解病情。長(zhǎng)期失眠治療方法包括睡前聽音樂、飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳。
1、睡前聽音樂
如果人們是因?yàn)樵诿鎸?duì)工作或者是生活時(shí)，產(chǎn)生的異常不穩(wěn)定情緒，導(dǎo)致的長(zhǎng)期失眠，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳?，這些音樂可以讓人們的身體保持在舒適的狀態(tài)下，睡前也可以聽自然界的聲音，比如海浪聲音、雨聲、鳥叫聲音等，讓失眠人群的身體呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，對(duì)于睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
2、飲食調(diào)理
一些習(xí)慣性失眠人群可以通過飲食調(diào)理來將身體調(diào)養(yǎng)好，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍╂?zhèn)靜安眠的食物，比如牛奶、蜂蜜、紅棗、小米等，這些食物非常適合長(zhǎng)期失眠人群食用。所以長(zhǎng)期失眠人群可以采取飲食調(diào)理來緩解病情。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有利于緩解長(zhǎng)期失眠情況。生活中總是會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠人群，可以采取合理的方法緩解，人們可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽，這些輕緩的運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，身體消耗能量速度會(huì)加快，這時(shí)候會(huì)容易出現(xiàn)身體疲勞感，這種身體狀態(tài)可以有效的提高睡眠質(zhì)量。
4、睡前泡腳
長(zhǎng)期失眠對(duì)于人們的健康是不利的，改善長(zhǎng)期失眠情況有效的方法包括了睡前泡腳，人們?cè)谒X之前泡腳可以加快身體內(nèi)的血液流動(dòng)，大腦會(huì)處于放松階段，這時(shí)候可以幫助有效的提高睡眠質(zhì)量。所以長(zhǎng)期失眠人群可以采取睡前泡腳來緩解。
在睡覺之前看書，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方法也可以使身體產(chǎn)生困意，長(zhǎng)期失眠情況在比較明顯的情況下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物緩解病情。
