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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些

專家:楊路 視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司 分類:中醫(yī)養(yǎng)生

視頻內(nèi)容

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要是加強腰背肌的肌力,所以從鍛煉的角度來說,可以分為床上運動以及地下運動兩種方式。

床上運動中最簡單的是取仰臥位,兩個腿交替、伸直,并上抬至最大幅度。

等到腰部肌力達到一定程度之后,還可以做相對比較復(fù)雜的運動,比如5點支撐,即兩個肘關(guān)節(jié)向下、兩個腳跟再加頭,僅這5點作為支撐,然后把腰臀向上抬。

地上的運動可以做踢腿、伸展運動,同時還可以做懸吊、單杠,或者是門框上進行懸吊、自我牽引等運動。

養(yǎng)生

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