④正身端坐,小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,將拇指指端按放足三里穴處,力集中于指端,盡力按壓,然后推撥該處筋肉,連做7次。兩側(cè)交替進行。
?、菡矶俗煌惹吧?,兩手張掌,搓擦腿部,自上而下,搓擦至遍,兩腿各搓擦1遍。
2、按摩作用
足三里是抗衰老的有效穴位,在該穴處按摩,有著調(diào)節(jié)胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用,對各種常見的老年病有很好的防治效果,對于抗衰老延年益壽大有裨益。
3、注意事項
?、侔茨σ幸欢ǖ牧Χ?,以局部有酸脹感為佳。
?、诎茨Φ耐瑫r可以配合艾灸,點燃艾條熏灼足三里穴,每日1次。
三、按摩足心
1、按摩方法
①端坐凳上,抬起一腿,擱在另側(cè)腿膝上,一手扳拉足趾,另一手張掌搓擦足心部,擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進行。
?、诙俗噬?,抬起一腿,擱在另側(cè)腿膝上,兩手張掌,同時搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位,擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進行。
?、鄱俗噬希鹨煌?,擱在另側(cè)腿膝上,一手扳拉足趾,另一手托在足跟處,作搖動踝關(guān)節(jié)活動,連做3分鐘。兩側(cè)交替進行。
2、按摩作用
搓擦足心,能使局部血流加快,血液供應(yīng)充足,末梢神經(jīng)敏感增強,植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié),從而收到健腦益智的效果,同時對防治失眠亦大有裨益。
3、注意事項
?、俨磷阈那跋扔脺厮菹矗吔葸呌脙赡_互搓,或用手在水中搓足,5~15分鐘后用毛巾擦干,再行搓擦,有助于提高效果。
?、诓磷銜r,宜祛除雜念,平定情緒,閉目養(yǎng)神。
?、鄞瓴恋姆秶吮M量大一些,可以是整個足掌,也可以連同足背搓擦。
?、懿磷闳缭谒斑M行,還有助于防治失眠,提高睡眠質(zhì)量。
?、菘梢耘浜宵c按兩側(cè)涌泉穴。