從另一個角度說，便秘還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。
便秘到底怎么治
在調(diào)查中，當問到“出現(xiàn)便秘，你會怎么辦?”一題時，30.93%的人選擇，采用喝蜂蜜水、吃香蕉等民間驗方，17.82%選擇多吃青菜和粗 糧，16.35%選擇多喝水，14.33%選擇吃瀉藥(或喝腸清茶等)，5.72%的人選擇飲食清淡，少鹽少辣，13.67%的人不采取任何措施。到底該 如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出了如下建議：
蔬菜雜糧是個寶
美國飲食協(xié)會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供 3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃 茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
堅持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。專家教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘 的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴， 每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
早上定時排便
盡量在早餐后如廁，因為這一時段 結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。在排便 時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。
別靠瀉藥解決
對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。
大笑緩解便秘
專家介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。
中醫(yī)教你辨證用膳 告別便秘
便秘的危害
便秘是指排便困難或費力、排便不暢、便次減少、糞便干結(jié)且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在70%左右。便秘患者可表現(xiàn)為每周排便少于3次，有的雖然每日排便多次，但排便費力，每次排便所費時間長，排出糞便干結(jié)如羊糞，排便后仍有糞便未排盡的感覺。
長期便秘危害健康
