要減少頸椎病的發(fā)生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發(fā)生。
按摩百會：用中指或食指按于頭頂高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。
功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。簩⒆?右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痙止痛，調和氣血。
按壓肩井：以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。
功效：通經活絡，散寒定痛。
按摩大椎：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。
功效：疏風散寒，活血通絡。
對按內、外關：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0。5～1分鐘，雙手交替進行。
功效：寧心通絡，寬胸行氣。
掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。
功效：疏風解表，開竅醒神。
梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。
功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
