2、一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動(dòng)小腿。向前甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向上蹺起，向后甩時(shí)，腳尖向后。
兩腿交替練習(xí)100～200次，注意腿要伸直。
預(yù)防腿抽筋的建議
1、有人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部。
這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
2、如果平時(shí)活動(dòng)量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。
喝水的多少取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
3、避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久。
4、飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
原因
?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。
睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低。
肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
?、芩咦藙?shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上。
迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
