睡眠質量要好才能護心

  目錄:

  第一章:養(yǎng)生貼士 睡得踏實才能護心

  第二章:秋天睡眠有“八忌”

  第三章:秋季也能有個好睡眠

  編者按:秋天是冬夏季風活動的過渡時期,氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,外邪乘虛而人,容易生病。

  養(yǎng)生貼士 睡得踏實才能護心

  得了冠心病,科學睡眠很重要。睡覺時注意以下四個方面,有助于預防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。

  睡前保?。?/strong>晚餐應清淡,食量八分飽;適量飲水,不要怕夜間多尿而不敢飲水,進水量不足,會使夜間血液黏稠;睡前娛樂活動要有節(jié)制,即使看電視時間較長都會影響睡眠質量;按時就寢,上床前用溫水泡腳、按摩腳心,有利于解除一天的疲乏。

 

  睡覺姿勢:冠心病患者宜采用頭高腳低右側臥位。這種姿勢能減輕心臟的負荷,并確保身體在睡覺時所需的氧氣供給,從而減少心絞痛的發(fā)生。若病情較重已出現心衰,則宜采用半臥位,以減輕呼吸困難。

  晨醒時刻:清晨剛醒來的一剎那是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時刻。因此,冠心病人早晨醒來的第一件事不是倉促穿衣,而是仰臥5—10分鐘,進行心前區(qū)和頭部的按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后慢慢坐起,再下床穿衣。起床后及時喝一杯溫開水,以稀釋因睡覺時失水而變稠的血液,加速血液循環(huán),可大限度的防止心臟病猝發(fā)。

 

  適度午睡:醫(yī)學專家通過實驗證明,每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)病率降低30%。但午睡時間不要超過1小時,較長時間的午睡往往使人進入深度睡眠,此時被叫醒,可使血壓升高、心跳加快。

護心 睡眠 質量 
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