第二部分：心身相合 經(jīng)脈暢通 上下一體
第六節(jié)：仰背躬腰
動作要領(lǐng)：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然后兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節(jié)向下彎曲，兩手俯在腳前，連續(xù)下按三次；隨之體左轉(zhuǎn)，在腳的左側(cè)下按三次；然后體右轉(zhuǎn)，在腳的右側(cè)下按三次；身體轉(zhuǎn)正，身體逐節(jié)伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向后仰，兩臂、兩手也向后，手心斜對著天空，重復(fù)三次；體左轉(zhuǎn)，向右后仰三次；身體右轉(zhuǎn)，向左后仰三次?；謴?fù)中正。
難點(diǎn)重點(diǎn)：彎腰和直起的動作，重點(diǎn)是脊柱的逐節(jié)運(yùn)動，脊柱逐節(jié)運(yùn)動的幅度，以自身能承受為限度，不可強(qiáng)行使力，切記！
第七節(jié)：搖轉(zhuǎn)尾閭
動作要領(lǐng)：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關(guān)節(jié)放松，以尾間順時針轉(zhuǎn)圓帶動骨盆也順時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)九圈；隨之，以尾閭逆時針轉(zhuǎn)圓帶動骨盆也逆時針轉(zhuǎn)動，同樣轉(zhuǎn)九圈。
重點(diǎn)難點(diǎn)：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉(zhuǎn)的圓潤、輕松、自然。
第八節(jié)：前踩后踏
動作要領(lǐng)：兩腳并攏，左腳向左前邁出，身體模擬（想象、模仿）原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳并攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳并攏，左腳向左后邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳并攏，右腳向右后邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一后的移動；兩腳做踩踏的動作，九次。
重點(diǎn)難點(diǎn)：模擬的時候，不要太拘謹(jǐn)，平時如何走的，現(xiàn)在就如何走。
第九節(jié)：周身搖擺
動作要領(lǐng)：接上一節(jié)，右腳收回，兩腳并攏，兩臂自然下垂，全身放松，以胯部的前后擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前后擺動，要自然放松地做。隨之，中指點(diǎn)勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到高點(diǎn)，然后兩手經(jīng)腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，并發(fā)“去”字音，同時腳，跟自然下落。
重點(diǎn)難點(diǎn)：全身要放松，肩部不使勁。
第三部分： 輕靈無礙 內(nèi)外透空 自然安泰 一任從容
第十節(jié)：運(yùn)轉(zhuǎn)太極
動作要領(lǐng)：
①左右運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運(yùn)動，身體也隨之左右轉(zhuǎn)動。做九次。
②上下運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運(yùn)行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉(zhuǎn)動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。
?、蹨唸A運(yùn)轉(zhuǎn)——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運(yùn)動，帶動全身自然運(yùn)動。
④吞球——把模擬的氣球吞進(jìn)中脘穴區(qū)域（心口窩下面，肚臍上面，身體的里面，是中脘穴周邊內(nèi)外的區(qū)域，不僅僅是穴位）；然后吐出來，反復(fù)進(jìn)行九次。
重點(diǎn)難點(diǎn)：全身整體性的做協(xié)調(diào)運(yùn)動，不能只是手臂運(yùn)動。
