減壓瑜伽為上班族全面調(diào)整心理
快節(jié)奏的工作讓現(xiàn)代職業(yè)人的壓力不斷增強(qiáng)，造成人體自身能量的內(nèi)耗，導(dǎo)致神經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降等，許多人呈現(xiàn)一種亞健康狀態(tài)。通過(guò)瑜伽的內(nèi)斂、放松可以調(diào)養(yǎng)身心，化解壓力。
所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)全面調(diào)整心理，達(dá)到心平氣和、氣定神閑的精神狀態(tài)。特別適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí)。
魚(yú)式
動(dòng)作：蓮花坐姿（做不到的可把雙腿伸直），向后平躺在墊子上；呼氣，抬高頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭頂?shù)肿〉孛妫晃鼩?，雙手合十，自然垂于頭上方；呼氣，把頭平放下來(lái)；吸氣，打開(kāi)蓮花坐，放松雙腿。
功效：順暢呼吸，消除緊張和負(fù)面的情緒。
雙角式
動(dòng)作：站立，兩腳稍稍分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)；吸氣，手臂放于下背部，十指相交；呼氣，上身向前彎，兩臂自然向頭的上方位置伸展向下，頭部放松下垂；吸氣，還原站立。
功效：滋養(yǎng)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，有助于擺脫負(fù)面的情緒影響，同時(shí)也鍛煉到了頸部和胸部。
戰(zhàn)士第三式
動(dòng)作：站立，雙掌合十，伸展在頭頂上面。吸氣，兩腿分開(kāi)；呼氣，將右腳與上身右轉(zhuǎn)90度。屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿。頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱。呼氣，將上身軀干向前傾，伸直右腿，將左腿舉高至與地面平行。雙臂、上身和左腿與地面平行；緩慢還原，換另一側(cè)練習(xí)。
功效：強(qiáng)壯雙腿、平衡穩(wěn)固體態(tài)、獲得內(nèi)心的寧?kù)o。
魚(yú)躍式
動(dòng)作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前彎腰，手伸向足旁，另一人手撐于臀旁，上身向后仰，兩膝屈起，腳掌撐地，臀部上提，向同伴背部移動(dòng)，并伸直雙腿，雙手自然垂于頭上方，形成一條直線，保持深長(zhǎng)呼吸。
功效：可消除緊張與疲勞感。
注意：脊椎和頸椎病患者慎練。
下犬式
動(dòng)作：伏臥在墊子上，雙腳分開(kāi)30厘米，雙掌放于胸側(cè)，手指伸直，指向頭部方向；呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直頭部向內(nèi)，朝腳的方向移動(dòng)，頭頂?shù)兀馍熘?，背部伸展；再一次呼氣，軀干前伸，放低身體，緩慢還原。
功效：消除疲勞，恢復(fù)精力，使人產(chǎn)生愉快的心情。
