晚上（飯后）：翹臀瘦大腿：
1.以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側(cè)，握拳。
2.兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點(diǎn)。
3.身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然后站起。
該動(dòng)作能有效拉伸大腿肌肉，鍛煉腿部線條。
看電視時(shí)：瘦大腿和小腿
1.看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動(dòng)作8-10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
2.坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
這可是美女明星王心凌親授的瘦腿方法哦！
睡覺前：貼墻抬腿
這可能是大家常做的動(dòng)作啦，不過記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！
躺在床上，舉起雙腿，讓其緊貼住墻壁，除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！當(dāng)然，大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒。
按照這樣的計(jì)劃，連續(xù)在幾個(gè)周末實(shí)施，想腿部不瘦？那真的不可能啦！
