動(dòng)作五：前抬腿
雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
動(dòng)作六：側(cè)壓腿
身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部?jī)蓚?cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，好能在低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。
動(dòng)作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常練習(xí)才會(huì)會(huì)使身形更加苗條勻稱(chēng)，想擁有完美的臀部，就趕快按照上面的動(dòng)作去練習(xí)吧。
