瑜伽是一項十分健康的運動,而睡前瑜伽對于一些因為機體失調(diào)導致失眠的人來說有著很好的功效,今天為大家?guī)淼谋闶?個睡前瑜伽動作,通過這些動作能夠幫助失眠的朋友迅速進入睡眠之中,希望對失眠的朋友能夠有幫助哦。
睡前瑜伽
睡前瑜伽可以幫助人治療失眠,下面就讓我們學習一下這些治失眠的瑜伽動作吧。
開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環(huán)流通,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續(xù)較久時,會感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。
側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群,尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身,更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。