練習瑜伽很多人都喜愛，因為練習瑜伽的好處都有很多，如果我們睡眠不好練習瑜伽可以幫助我們緩解嗎?其實是可以的，那么我們應該怎么做呢?有哪些瑜伽動作可以幫助我們緩解睡眠問題呢?下面一起來了解一下吧!
睡眠不好瑜伽動作可以試試看的，可以幫助我們緩解睡眠的問題的，以下給大家詳細介紹下的。
睡眠不好試試這三個瑜伽動作
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
睡眠不好練習的瑜伽
如果你還在備受失眠的困擾的話，趕緊把這些瑜伽動作練起來吧!
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
?、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
?、畚鼩猓眢w向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復直立位置，呼氣。
