瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時間很輕松的來練習(xí)。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。
練習(xí)方法：
嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線
接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。
分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。
一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作，這叫一個循環(huán)。每天進(jìn)行3個循環(huán)，逐漸增加至每天20個循環(huán)，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）。
