健身時(shí)科學(xué)著裝 讓身體更放松

  目錄:

  第一章 健身時(shí)如何著裝才算科學(xué)

  第二章 冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

  第三章 冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項(xiàng)

  編者按:如今,健身的人越來(lái)越多,而如何著裝也成為了人們比較關(guān)心的問(wèn)題。健身著裝可以比較隨意,但要講究科學(xué)性。在健身房?jī)?nèi),人們的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng);也有人穿著拖鞋,甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí);還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對(duì)此不但不能在健身時(shí)保護(hù)相關(guān)部位,還可能對(duì)人體造成損傷,因此健身者一定要重視這個(gè)問(wèn)題。

  健身時(shí)如何著裝才算科學(xué)

  有些人并不注意運(yùn)動(dòng)著裝,隨隨便便,甚至有的人還脫去了鞋,認(rèn)為光著腳更輕松。這都是不科學(xué)的。 健身時(shí)應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服,以動(dòng)作不受束縛為好。健身時(shí)一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋,這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)椋蝗梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是在跑跳時(shí);地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)腳上的鞋向上傳導(dǎo),對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng),如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋,奇以緩沖地面的反作用力,減少受傷的發(fā)生。

  運(yùn)動(dòng)不同 服裝不同

  國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員王向東指出,不同的運(yùn)動(dòng),應(yīng)該選擇不同的服裝。

  球類運(yùn)動(dòng)——穿相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)服 打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服,這是因?yàn)?,不同的運(yùn)動(dòng)有不同的特點(diǎn)。比如籃球運(yùn)動(dòng),上肢的動(dòng)作幅度較大,因此,籃球服在裁剪上都很寬松,領(lǐng)口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網(wǎng)球,則顯得不夠優(yōu)雅。冬季進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng),一般要穿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)褲,打完球要及時(shí)換掉,否則穿濕的衣服出門(mén)被冷風(fēng)吹容易生病。

  登山——運(yùn)動(dòng)裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛(ài)好者,那么你在選擇服裝時(shí)應(yīng)該考慮運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲配套作為首選,運(yùn)動(dòng)裝柔軟,牛仔褲彈性好、粗糙、厚實(shí),有利于爬山、行走,還能給人以剛?cè)嵯酀?jì)、輕松活潑的美感。

  瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛(ài)好者,服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服。緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

  健身操——有彈性的運(yùn)動(dòng)裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。另外,這種衣服會(huì)阻礙身體活動(dòng),影響鍛煉效果。

  器械運(yùn)動(dòng)——彈力背心+寬松短褲 愛(ài)做器械運(yùn)動(dòng)的男士穿緊身彈力背心為好,下配寬松的短褲,不要扎皮帶。推舉杠鈴時(shí)好配上護(hù)腕、腰板帶。

  此外,服裝的面料、質(zhì)地和運(yùn)動(dòng)也有關(guān)系。一般來(lái)說(shuō),大部分的運(yùn)動(dòng)服裝,都要求具有吸汗、快干、透氣的功能;戶外運(yùn)動(dòng)服裝,一般要求具有防風(fēng)、防水、抗紫外線的功能。

  運(yùn)動(dòng)著裝 選擇原則

  炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā),從而保持正常體溫。

  潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好,較為合適。

  嚴(yán)寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強(qiáng)的保溫能力,而且在運(yùn)動(dòng)中感到熱時(shí),可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。

健身著裝 科學(xué)著裝 穿衣搭配 
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