向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo)：肩膀，背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。
弓步彎曲練習(xí)
燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個(gè)高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
側(cè)邊練習(xí)
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)
雙臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。
下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢(shì)一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。
平衡三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)。
左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
