5、換個姿勢打電話
在辦公室里,你是不是常把頭歪向一邊,一邊用下巴和肩膀夾著電話,一邊馬不停蹄地在鍵盤上做記錄?其實人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限,在你用頭和肩膀夾住電話時,頸椎歪向一側(cè),會使另一側(cè)肌肉韌帶緊張性收縮,關(guān)節(jié)處于大彎曲限度,長期保持這種姿勢,會損害頸后韌帶群,導致骨質(zhì)增生。更重要的是,頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動脈經(jīng)過,長期側(cè)彎,還會使血液循環(huán)受阻,讓你頭暈!
正確的打電話姿勢是頸部直立,保持放松狀態(tài),手拿著話筒放于耳朵與嘴巴之間。如果需要做辦公記錄的話,不妨使用耳機或電話機上的免提功能。
6、每周做一次SPA
澳大利亞女性健康協(xié)會做過一項研究,專家把50個經(jīng)常感到頸椎疼痛的女性分成兩組,一組進行傳統(tǒng)意義上的淋浴療法,即將噴頭水流開大、開猛,讓水束大力敲擊疼痛部位;另一組進行每周一次的SPA溫熱水療。4周后發(fā)現(xiàn),第一組女性的脖子疼痛狀況并無改變,而第二組女性頸部韌帶緊張度明顯好轉(zhuǎn)。專家認為,這是由于SPA能加速血液循環(huán),軟化頸后肌群的原因。
7、自我按摩法
推薦你使用韓國健康專家樸志遠發(fā)明的自我頸部按摩法,研究發(fā)現(xiàn),只要每天做一次,一周后就能為你的脖子輕松減齡!
A、摩面:兩手中指貼近鼻梁旁并輕按鼻翼兩側(cè),向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重復上述動作,共12次。
B、搓頸:以手掌沿頸后發(fā)際至脊骨中上1/3處,自上而下揉搓頸后部肌肉,反復12次,兩手交錯各揉搓一遍。
C、梳頭:雙手自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分左、中、右三路梳頭,重復4次。
D、提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳垂,各擠按3分鐘。
E、肩胛牽拉:將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復5次。
結(jié)語:脖子雖然只有短短的一截,從現(xiàn)在開始一定要做好保護哦,否則它受傷了,帶給你的將是煩惱的頭痛、暈眩等癥狀!