五個(gè)豐胸小動(dòng)作塑造完美胸型
五個(gè)豐胸小動(dòng)作
1. 跪地俯臥撐
雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地后起身,重復(fù)8-10次為1組,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時(shí)吸氣,起身時(shí)呼氣。
2. 雙臂平舉
身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時(shí)收腹、挺胸,手臂抬起時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
3. 雙臂平擺
身體站立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸,然后向前平行擺動(dòng),使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)15-20 次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。
4. 辦公室拉伸動(dòng)作
身體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,直到感覺(jué)不能再拉伸為止,然后慢慢把頭抬起、往后仰,保持10-20 秒,重復(fù)2次,每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。
5. 戶外運(yùn)動(dòng) 擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具--健走手杖,在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng),可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時(shí)配合深呼吸,這是對(duì)胸肌有效的鍛煉
總結(jié):通過(guò)以上文章的敘述,胸小的美眉們不用再愁啦,趕快試試小編推薦的食譜吧,效果真的非常的好哦,而且這些食譜既營(yíng)養(yǎng)又健康哦,同時(shí)也可以試一試小編推薦的一些保健方法,這樣結(jié)合起來(lái)效果更佳快。