快樂減肥秘籍大放送
快樂減肥之身體篇
首先通過一些檢驗(yàn)肥胖的一些衡量標(biāo)準(zhǔn)，來判斷自己的身體肥胖情況。
通過體檢了解自己身體內(nèi)在的一些指標(biāo)。（心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面）在減肥要進(jìn)行體重的測(cè)量和身體圍度的測(cè)量。照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的變化。
每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質(zhì)，記住你的參照物是你自己。
減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果。
快樂減肥之運(yùn)動(dòng)篇
“工作太忙，我實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”這是很多想要減肥朋友的一大苦惱。你要知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)無處不在，如果實(shí)在沒有空閑時(shí)間，不用很可意的擠出很長時(shí)間來進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)方法
走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步，類似平地弓箭步方式上臺(tái)階，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習(xí)。針對(duì)臀部有很好的塑身功效。
坐在電腦前
?、賹㈦p腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復(fù)練習(xí)。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練。
?、陔p手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時(shí)用力。同時(shí)挺胸。針對(duì)胸部的練習(xí)。
?、凼直厶?，貼在頭側(cè)，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)。每次4組即可。針對(duì)手臂外測(cè)訓(xùn)練（肱三頭肌）
