孕婦便秘的飲食療法
孕婦便秘怎么辦？別說是一般的人便秘痛苦，孕婦便秘是比一般人更加痛苦的事情，很多時候孕婦便秘也不敢吃什么藥，也不敢太過用力，所以只有通過食療的方法來緩解，那么孕婦便秘改怎么緩解呢？
調(diào)整飲食習慣
食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品（如燕麥、玉米、糙米、全麥面包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。
此外，適當?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。
改善生活習慣
養(yǎng)成定時排便的習慣：每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養(yǎng)成習慣，慢慢的便秘也就拜拜了?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時間內(nèi)排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。
做一些安全的運動：運動的目的也是促進血液循環(huán)，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的準媽媽不可運動。
消除緊張情緒：當緊張或壓力過大時，會嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會停止蠕動。準媽媽一定要學會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。
另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預防便秘的很好辦法。如果此時便秘很嚴重了，建議在醫(yī)生的指導下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。
