孕婦便秘的飲食療法
孕婦便秘怎么辦？別說(shuō)是一般的人便秘痛苦，孕婦便秘是比一般人更加痛苦的事情，很多時(shí)候孕婦便秘也不敢吃什么藥，也不敢太過(guò)用力，所以只有通過(guò)食療的方法來(lái)緩解，那么孕婦便秘改怎么緩解呢？
調(diào)整飲食習(xí)慣
食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品（如燕麥、玉米、糙米、全麥面包）。未過(guò)濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。
少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐，就說(shuō)明吃的太飽了。吃的太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。
補(bǔ)充充足的水分：對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。
此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。
改善生活習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：每天安排在同一時(shí)間排便，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也就拜拜了?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯白開(kāi)水，再加上腦部對(duì)腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意，效果很好。
做一些安全的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開(kāi)手臂大步向前，效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的準(zhǔn)媽媽不可運(yùn)動(dòng)。
消除緊張情緒：當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松幽默的畫冊(cè)等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。
另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開(kāi)塞露等軟化肛門的藥物。千萬(wàn)不可擅自決定并使用。
