飲食宜溫補
冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。
中醫(yī)認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時候，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。
冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法。冬令進補能使營養(yǎng)物質轉化的能量大限度的貯存體內，滋養(yǎng)五臟。
又因中醫(yī)認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。
當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。
當然，食療要根據每個人體質不同而不同。
如脾虛、氣虛的人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。
總之，立冬后的食療養(yǎng)生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來。
運動要保暖
冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)。
但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進行高強度的健身運動。
運動時衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區(qū)別。
如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。
患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。
老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風形成?？偟膩碚f，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。
結語：冬季寒冷，我們既要做到“藏”然而又不能不保暖，藏的到底是什么，而保暖又是什么意思呢。看了以上的文章，想必你已經有所了解了吧。那么，就讓我們在這個寒冷的冬季做個健康的美人吧！
