如何科學(xué)騎車健身
騎車健身已不再是一個(gè)問題，怎樣騎車更科學(xué)更健康才是問題的關(guān)鍵。
在昨日下午舉行的“自行車騎行與健康”國(guó)際論壇上，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院安妮·拉斯科博士給出的答案是，騎行的健康效果取決于強(qiáng)度，而非時(shí)間。換言之，騎車健身，騎得快要比騎得久更重要。
越快越好？
安妮博士引用了一個(gè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。對(duì)18411名護(hù)士所作的調(diào)查顯示，自行車比步行更能控制體重。在一組對(duì)比實(shí)驗(yàn)中，之前從未接觸騎車的護(hù)士在騎車健身后，所減輕的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于不參加鍛煉或者步行鍛煉的對(duì)象。但這并非一勞永逸，在停止騎車健身后，參與調(diào)查的護(hù)士體重明顯反彈，甚至反超鍛煉之前。
安妮發(fā)現(xiàn)，一定速度的騎行有利于延年益壽。快速騎行者的平均壽命，比低速騎行者高出5.3年，比中速騎行者高出2.9年，女性的這兩組數(shù)據(jù)分別為3.9年和2.2年。安妮認(rèn)為，在相同條件下，騎行速度比時(shí)間更能決定鍛煉效果的好壞，“因而騎得快要比騎得久更重要。”她提出，理想的騎車時(shí)速應(yīng)為19公里/小時(shí)，“這樣的鍛煉效果明顯”。
騎車健身是否越快越好？國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)此觀點(diǎn)有所保留。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，對(duì)上海市民而言，理想的健身車速為15公里/小時(shí)，“再快的話，一般市民難以承受。”
越多越好？
在國(guó)際體育科學(xué)界，自行車健身屬于“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)”——活動(dòng)量每周5天及以上，每天20至30分鐘的中等體力活動(dòng)。不過安妮卻認(rèn)為，要保持標(biāo)準(zhǔn)體重，這樣的活動(dòng)量還不夠。“每天好能進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，包括走路和騎自行車。”而在步行與騎車之間，她更青睞后者，因?yàn)?ldquo;走路可以慢悠悠地踱步，而自行車慢下來就很難掌握平衡，所以會(huì)迫使你保持一定的強(qiáng)度。”
如何安排每周的健身計(jì)劃？美國(guó)自行車超級(jí)馬拉松協(xié)會(huì)理事、高級(jí)教練約翰·休斯開出了一劑每周騎行3小時(shí)的“猛藥”：半小時(shí)耐力騎、半小時(shí)放松騎或低強(qiáng)度騎行。在兩三天內(nèi)集中完成一小時(shí)高強(qiáng)度騎行，剩下的1小時(shí)用作伸展拉伸訓(xùn)練。
如果“練”有余力，約翰還安排了周末“加餐”，要求健身者進(jìn)行2至4小時(shí)訓(xùn)練，以提升健身者的耐力。盡管看上去有如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，約翰卻反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這一計(jì)劃適用于“不是專門參加比賽的自行車愛好者”。
騎車就好！
如何讓人們喜歡騎車，這成為自行車健身領(lǐng)域中棘手的問題。昨天公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，申城受訪市民中，選擇自行車出行的成年人為22.1%，在職成年人僅16.9%。安妮博士在報(bào)告指出，美國(guó)的狀況更不容樂觀，在16歲以上的人群中，僅0.5%選擇自行車作為交通工具，而女性不足0.1%。
人類對(duì)科技的依賴，以及汽車、地鐵等公共交通的普及，自行車離人們生活漸行漸遠(yuǎn)。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)教授朱為模告訴記者，美國(guó)人過度依賴汽車出行，私家車出行的比例高達(dá)總?cè)舜蔚?6%、總里程數(shù)的91%，而步行只占總?cè)舜蔚?%與1%。
汽車、摩托車以及助（電）動(dòng)車之前的“代步”，到如今的代“騎”，這一風(fēng)潮正從歐美蔓延到中國(guó)。據(jù)論壇公布的數(shù)據(jù)，中國(guó)助（電）動(dòng)車的生產(chǎn)量從上世紀(jì)90年代的每年區(qū)區(qū)幾千輛，飆升到2007年的2100萬輛。越來越多的人選擇購(gòu)買快速、省力的助動(dòng)車。
自行車越來越少，肥胖發(fā)生率卻越來越高。據(jù)朱為模介紹，超過一半的美國(guó)人體重超重，22%的美國(guó)人被界定為肥胖。80%的肥胖成人患有糖尿病、高血壓、冠心病。
“中國(guó)不能走這樣的老路，不能仿效成為汽車上的國(guó)家。”劉欣呼吁道，而安妮博士則對(duì)上海的自行車道很感興趣，“我希望美國(guó)也能復(fù)制這樣的道路，讓更多人走出汽車，踏上自行車。”
總結(jié)：看完上面這些方法，我想愛健身想減肥的朋友有福啦，只要大家依照上面介紹的那些方法正確的去騎車，那么你會(huì)享受到意想不到的效果哦，快試試吧。（作者：小樹、趙博、夏曉懿 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
