冬季運(yùn)動(dòng)減肥 讓你瘦的健康(3)

  空腹做運(yùn)動(dòng) 減肥效果明顯

  要減肥,就必須有減肥的方法。

  于是,藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運(yùn)動(dòng)減肥等等,也就紛紛應(yīng)運(yùn)而生了。這里談?wù)勥\(yùn)動(dòng)減肥。

  各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果,有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。

  但是,假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

  就運(yùn)動(dòng)量而言,不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

  比如,進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來(lái)自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來(lái)自脂肪。

  此后,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),消耗的脂肪越來(lái)越多,一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來(lái)自脂肪。

  然而,我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),像國(guó)際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng),其消耗的熱量幾乎全部來(lái)自糖類(lèi)和蛋白質(zhì),而不能消耗半點(diǎn)脂肪。

  因此,這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪),根本無(wú)法起到絲毫作用。

  又比如,我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng),所消耗熱量大致來(lái)自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類(lèi)。

  所以,這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。

  但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng),比如,快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng),這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。

  所以說(shuō),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”,可能勞而無(wú)功一事無(wú)成。

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