杠鈴操增強女人骨密度，又能為身體塑型
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。
有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數(shù)量和質(zhì)量。
在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。
杠鈴操的課程設置：
杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，在規(guī)定的時間內(nèi)追求大的強度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。
練習時，選擇適當重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
教練會根據(jù)練習者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之后，會變得“五大三粗”。
練習的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練。把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。
