深呼吸可以鎮(zhèn)靜緊張的交感神經(jīng)，現(xiàn)在就一起學(xué)學(xué)用肚子深呼吸吧!多做幾次，你就能輕松抓到訣竅啰!
腹式呼吸...坐在椅子上，輕輕伸展你的背!然后慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢膨脹!反覆練習(xí)，做到肩膀不晃動(dòng)，你就相當(dāng)上手啰!再來，同樣坐在椅子上，這次要先一口氣把肚子里的空氣吸飽，再慢慢吐光!等到氣全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不覺得吃力，這個(gè)動(dòng)作也可反覆多做幾次。
2.腳底穴道刺激術(shù)
常釘在電腦桌前工作的你，是不是總覺得手腳發(fā)冷、肩膀酸痛，甚至腦袋昏沉沈?你知道嗎?這些癥狀都在警示你自律神經(jīng)已經(jīng)失調(diào)啰!不過別心慌，馬上利用一些小工具，做做腳底按摩吧!
腳底是集合全身穴道的重鎮(zhèn)，有效刺激這邊的穴道，血行就能改善，緊張的筋肉也能放松!當(dāng)然人就不會(huì)胖嘟嘟又懶洋洋啰!
Special Tips：實(shí)用又好玩的腳底按摩小幫手--網(wǎng)球、高爾夫!
別懷疑!這類小型硬質(zhì)球，就是拿來刺激腳底穴道的好東西啦! 坐在辦公桌前很無聊?現(xiàn)在就準(zhǔn)備1個(gè)小球球、利用球體轉(zhuǎn)圈的方式刺激腳底穴道啰!記得赤腳的效果好，就算剛開始比較痛，忍一忍還是一定要的啦!
3.放肆情感大叫術(shù)
大叫可以讓人在片刻緊張后大大放松心里的壓力!所以它也不失為1種調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的好方法喔!當(dāng)你感覺到自己已經(jīng)悶到不行、滿腹的壓力即將爆炸，不妨試試大叫一下!怕被人聽見所以不敢叫?趕快找個(gè)枕頭蒙住嘴巴就好啦!不然趁火車、飛機(jī)經(jīng)過時(shí)大叫也不錯(cuò)，就算氣得罵臟話也沒關(guān)系，用力喊出來，身心才能有效放松喲!
4.潔凈體內(nèi)斷食術(shù)
咦，這里說的斷食可不是要你長(zhǎng)時(shí)間不吃不喝喔!據(jù)研究顯示，斷食因?yàn)閷?duì)生命延續(xù)有威脅性，所以自律神經(jīng)一旦感知到這種狀況，就會(huì)積極運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也就順便達(dá)到調(diào)節(jié)的效果啰!正規(guī)、長(zhǎng)時(shí)間的斷食一定要經(jīng)過醫(yī)師指導(dǎo);
但若只是短時(shí)間用來調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的Self Care就能放松心情做啰!只要在執(zhí)行期間每天補(bǔ)充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦!如果覺得撐不下去了，就不需要再逞強(qiáng)，輕松選擇面包、牛奶之類的輕食慢慢恢復(fù)進(jìn)食即可。
小小斷食好處其實(shí)不少，它能幫助消除平日胃腸和肝臟囤積的疲勞，等重新恢復(fù)進(jìn)食后，消化、食欲、還有代謝力都會(huì)變得更好!但實(shí)際上很多人看準(zhǔn)了斷食辛苦，所以也沒勇氣試。因此要斷食前，還是要審慎評(píng)估喔!
結(jié)語(yǔ)：生在這樣的時(shí)代我們無法避免壓力，那么我們就勇敢的接受現(xiàn)實(shí)吧!為自己減減壓，讓你的生活更美好。
