簡(jiǎn)易瘦腿瑜伽 擺脫O型腿(5)

  換動(dòng)作時(shí)呼氣,保持和放松地時(shí)候吸氣和深呼吸。

  1.面向下

  手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線(xiàn),吸氣,手撐地。

  呼氣,同時(shí)腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

  雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種,注意呼吸。

  2.單側(cè)平衡

  從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線(xiàn),并與地面傾斜)。

  將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

  收腹,骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

  反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作,然后再次回到第一式,準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

  3.支撐式

  從第一式開(kāi)始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(xiàn)(一個(gè)全支撐動(dòng)作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點(diǎn),深呼吸,保持10秒鐘。

O型腿 減肥方式 如何瘦腿 
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