假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想——我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍。發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚?，如果基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平高，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng)，可以多消耗掉30%的脂肪。
2.增加站立的時(shí)間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對(duì)減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。
假衰恐慌12：尿頻，排尿不暢
夜間睡眠時(shí)一定會(huì)起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費(fèi)了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名，好在這種“衰老”可以補(bǔ)救。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.訓(xùn)練膀胱儲(chǔ)尿能力。白天選擇適合自己的時(shí)間定時(shí)排尿，時(shí)間一到不管有無尿意都要及時(shí)排尿，排尿時(shí)間不到，即使有尿意也要忍耐一會(huì)兒到時(shí)間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。
2.熱敷恢復(fù)膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態(tài)所致，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會(huì)陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。
