方法四：杜絕咖啡因
失眠原因：咖啡因會在體內(nèi)滯留至少四到八小時，持續(xù)刺激大腦使其保持興奮狀態(tài)，它會讓人更容易驚醒且難以再次入眠，從而大幅降低睡眠質(zhì)量。
解決：白天靠喝咖啡“提神”，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，這是一個惡性循環(huán)，如果你無法一下子擺脫咖啡的誘惑，不妨以每天減少一杯或半杯開始，至少從中午12點以后盡量減少含咖啡因的食品如咖啡、茶、黑巧克力等的攝入。
注意：對于咖啡因習慣性成癮的人而言，一下子停止喝咖啡可能會感覺頭痛和沮喪，這種癥狀多持續(xù)一周，睡眠卻能得到較顯著的改善。無因咖啡的高脂肪量并不適合長期大量飲用。
方法五：限制酒精
失眠原因：對于某些人而言，睡前一杯酒有助入眠，但對另一些人而言，酒精反而容易讓他們在半夜就醒來。這是因為，酒精的作用只能持續(xù)四到五小時，一旦失效，大腦可能再度亢奮，造成失眠。
解決：先弄清楚酒精到底會不會影響自己的睡眠，對于那些將睡前一杯酒視為享受卻又要遭受失眠痛苦的人而言，不妨將這杯酒放在傍晚或晚餐時享用。
注意：無論是啤酒還是紅酒，即便有研究聲稱它們有助安眠，但只要含有酒精，它們對睡眠的影響就是因人而異的。
方法六：調(diào)整生物鐘
失眠原因：如果你經(jīng)常凌晨才能入睡或者半夜就會醒來，那很可能是因為你的生物鐘已經(jīng)紊亂了。對于長期作息時間不規(guī)律的人而言，容易遇到這方面的困擾。
解決：每天早起后在強光下（日光或燈光皆可）照射20分鐘，十天為一療程。這是因為人體內(nèi)促進睡眠的褪黑激素會因光線而減少分泌，這種抑制一般會持續(xù)12小時，然后又重新開始分泌，15～16小時后到達高峰，讓人產(chǎn)生強烈的入睡欲望。
注意：通過光療法重新調(diào)整生物鐘需要一個持續(xù)而漸進的過程，盡量堅持在固定時候起來并接受光照。如果是在日光下照射，應(yīng)注意防曬以免傷害皮膚。
