活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰(3)

  腿部六腳 輕松防開車族腿部衰老

  摩腳:

  坐姿,用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做,每次10遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強,還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

  甩腳:

  站立,一手扶住墻或樹,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿也伸直,兩腳輪流甩動,一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

  揉腳:

  坐式,先將雙手掌搓熱,用手搓擦兩腳掌各10-20遍,隨后用大拇指揉壓兩腳心(涌泉穴)各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)臟器官功能,對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

  蹬腳:

  臨睡前,平躺在床上,雙手抱住后腦勺,由緩到急地進行蹬腳運動,兩腿分別各蹬3分鐘,反復(fù)做10次。此法能增強腿部肌力,并使骨關(guān)節(jié)強健。

  架腳

  坐姿,可將腳架在一定的支撐物上(如桌面或椅背上),即抬高腳的位置,使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘,可以促進下肢血液回流,對增強血液循環(huán)有益處。

  高腳:

  每天將雙腳翹起2至3次,平或高于心臟。此時腳、腿部血循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。

養(yǎng)生保健策略 開車族 預(yù)防開車族腿部衰老 
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