枕頭怎么睡能護頸椎

  目錄:

  第一章:枕頭怎么睡能護頸椎

  第二章:24小時頸椎保養(yǎng)秘笈大公開

  第三章:OL瑜伽12式 幫你遠離頸椎痛

  編者按:伏案工作的人都有一個心結就是頸椎病,工作一天下來總覺得頸椎疼痛難忍,就連睡覺時也不能幸免。醫(yī)生常說“白天的疲勞,黑夜消除”那么如何在睡覺時護理頸椎呢?頸椎保養(yǎng)還有哪些方法呢?頸椎病的自我治療法有哪些?

  枕頭怎么睡能護頸椎

  平時經(jīng)常低頭看書、看電腦,如何讓頸椎和腰椎保持正常曲度,醫(yī)生們有個很簡單的方法,而且是“今天的疲勞,今天消除;白天的疲勞,黑夜消除”。

  枕頭卷起來睡護頸

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枕頭卷起來睡護頸

  把枕頭分成三等份,把一邊的1/3往中間折,這樣枕頭變成一側厚,一側薄,睡在枕頭上時要注意,比較厚的這側墊在脖子正下方,薄的這側墊在后腦勺下(如圖)。這樣,頭有點后仰,脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。

  白天伏案時間長,脖子的曲度往后推了,睡墊脖子的枕頭一晚上,又把曲度往前頂了,所以說“白天的疲勞,黑夜消除”。

  如果是腰椎的問題,則要區(qū)別對待,腰椎曲度過于向前,從側面看,臀部頂出來,晚上睡覺時把枕頭墊在臀部這里,讓腰椎往后靠;如果腰椎失去曲度或呈反弓狀,則把枕頭墊在腰后面,維持腰部正常的曲度。

  推薦私家“三九操護頸操”

  捏九把:手指把脖子后面的肌肉提起來,一捏一放,左右手各捏九把,放松頸部肌肉。

  摩九下:用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來,左右手各摩九下,讓頸椎四周發(fā)熱,促進血液循環(huán)。

  扳九下:用手指緊貼脖子后面用力往前拉,頭往后仰形成對抗牽引,左右手各扳九下,可改善頸椎曲度。

枕頭怎么睡 瑜伽 頸椎 
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