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編者按：擁有迷人的腹肌是每個男人的夢想。漂亮的腹肌不但會增添你的魅力，也會讓你變得更加健康長壽。今天小編就給大家講講但是鍛煉腹肌的誤區(qū)以及如何鍛煉腹肌。
3個月練就6塊性感腹肌
一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌好的運(yùn)動之一。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時間逐漸延長。據(jù)王教練自身的經(jīng)驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間后就會看到成效。
每周練習(xí)次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動，效果會更加明顯。此外，應(yīng)該在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)卦黾右恍┴?fù)重練習(xí)，可加大運(yùn)動量。
每次練習(xí)結(jié)束時，適當(dāng)?shù)睦旆潘删毩?xí)有助于體能的恢復(fù)。
曾經(jīng)被國際健美聯(lián)合會評為“20世紀(jì)優(yōu)秀的健美運(yùn)動員”的影星阿諾德。施瓦辛格就告誡初學(xué)者：腹肌練習(xí)是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達(dá)肌肉，有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習(xí)感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。
適當(dāng)控制飲食
“在腹肌的鍛煉中，飲食和運(yùn)動的效果各占一半。”王教練這樣評價飲食在腹肌練習(xí)中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過程中也至關(guān)重要。每天8小時有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù)。
