小計(jì)3：15秒背部鍛煉，疲勞不見(jiàn)了
疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒(méi)有支撐，所有的重量都?jí)旱焦桥枭?，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會(huì)受到影響?！ ≡趺醋觯浩鋵?shí)工作與鍛煉背部真的可以同時(shí)進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì)隨之降低，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。
小計(jì)4：午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動(dòng)力
鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動(dòng)，身體一旦缺鉀會(huì)加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營(yíng)養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時(shí)工作消耗掉，心臟運(yùn)動(dòng)賴(lài)以生存的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，長(zhǎng)此以往對(duì)心臟健康構(gòu)成了威脅。
怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果好。所以，你的午餐食譜中好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營(yíng)養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時(shí)收獲了源源不斷的能量，心臟動(dòng)能強(qiáng)勁。
怎么做：美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時(shí)間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺(jué)前做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后輕松地洗個(gè)熱水澡，甜美睡去，這樣會(huì)讓身體完全放松下來(lái)，大腦放空、毫無(wú)雜念，第二天醒來(lái)時(shí)宛若新生。
