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第一章：11個(gè)絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態(tài)”
編者按：現(xiàn)在人的工作學(xué)習(xí)等壓力是越來(lái)越大，很多人都會(huì)出現(xiàn)一些“灰色狀態(tài)”，如果不適時(shí)的調(diào)整過(guò)來(lái)，對(duì)你的身心健康都有很大的影響。那么如何做能都趕走這樣的心情狀態(tài)呢？心理減壓有哪些方法？接下來(lái)請(qǐng)看小編下文推薦的11個(gè)妙招吧。
11個(gè)絕頂高招 助你甩掉“灰色狀態(tài)”
許多人都有過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長(zhǎng)期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可到醫(yī)院檢查沒(méi)事，出了醫(yī)院依舊難受。醫(yī)學(xué)上將于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)“或“第三狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)專家們對(duì)這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出了一系列簡(jiǎn)便可行的健康保健處方。
均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食
理想的食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。
每一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應(yīng)注意：
脂肪類食物不可多食亦不可不食 因?yàn)槟承┲愂谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過(guò)多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，長(zhǎng)期則在體內(nèi)堆積，形成脂肪。
維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)語(yǔ)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)肉 、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
