從飲食起居著手加以調(diào)節(jié)
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí),有規(guī)律地用腦,保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng),盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng),防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營養(yǎng)療法
增加腦營養(yǎng),多吃一些富含維生素B、C食物,比如新鮮蔬菜,以及富含礦物膽堿的食物,比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。
交流療法
妥善處理各種人際關(guān)系,以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周圍的人和事,才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退??筛鶕?jù)愛好加入一些社團(tuán),多跟人交流,對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等,并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法
古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”,現(xiàn)在看來,這確是一種改善健忘的好方法??稍诠ぷ鲿r(shí),放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂,如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。