讓女人長(zhǎng)壽健康的16個(gè)習(xí)慣
1.盡量別喝碳酸飲料。
可樂(lè)等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂(lè)，年齡較長(zhǎng)的女人骨密度會(huì)降低4%。所以女人盡量不要喝碳酸飲料。
2.不要太瘦。
理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女人懷孕的概率會(huì)更小。此外體重指數(shù)小于19的女人更易患骨質(zhì)疏松癥。
3.多吃香蕉。
1/4的中年女人正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂(lè)激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無(wú)法合成這種氨基酸，只能通過(guò)食物來(lái)攝取。補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人好一周吃4—11根香蕉。
4.少飲酒。
女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒(méi)有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。
5.30歲前完成生育。
研究發(fā)現(xiàn)，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%。母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因?yàn)椋瑧言泻筒溉榭梢越档痛萍に厮?，也意味著降低了癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%。母乳喂養(yǎng)超過(guò)13個(gè)月，女人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。
6.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練。
一生當(dāng)中，70%的女人都會(huì)遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專家建議，背痛的女人至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫你緩解背痛。
