第3層級：低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的“富礦”，有助于改善骨密度，減低骨質疏松等骨病的發(fā)病幾率。
第4層級：無熱量甜飲料，包括茶飲料、乳飲料等。研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5層級：指100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。可以在有需要時適當喝一些，但不是每天的必需品。
第6層級：指可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料。更易引起肥胖，盡量少喝。
不難明白，喝水金字就是營養(yǎng)專家根據(jù)飲料含糖量和熱量的多少劃分的飲料標準。科學喝水的要點有：每天飲用的飲料中，白開水等無熱量飲料的比例應在60%以上；牛奶等富含營養(yǎng)的飲料不得被低營養(yǎng)商熱量的飲料（如可樂）所替代；加糖飲料的攝人越少越好，從而遠離糖尿病、肥胖等現(xiàn)代文明病。
