第3層級(jí)：低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類飲品。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的“富礦”，有助于改善骨密度，減低骨質(zhì)疏松等骨病的發(fā)病幾率。
第4層級(jí)：無(wú)熱量甜飲料，包括茶飲料、乳飲料等。研究表明，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5層級(jí)：指100%果汁和蔬菜汁、酒、運(yùn)動(dòng)飲料?？梢栽谟行枰獣r(shí)適當(dāng)喝一些，但不是每天的必需品。
第6層級(jí)：指可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的果汁飲料。更易引起肥胖，盡量少喝。
不難明白，喝水金字就是營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)飲料含糖量和熱量的多少劃分的飲料標(biāo)準(zhǔn)?？茖W(xué)喝水的要點(diǎn)有：每天飲用的飲料中，白開水等無(wú)熱量飲料的比例應(yīng)在60%以上；牛奶等富含營(yíng)養(yǎng)的飲料不得被低營(yíng)養(yǎng)商熱量的飲料（如可樂）所替代；加糖飲料的攝人越少越好，從而遠(yuǎn)離糖尿病、肥胖等現(xiàn)代文明病。
