3、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以振奮精神和提高信心。同時，香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來源，可以幫助大腦制造血清素。血清素又叫5-羥色胺，是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素，主要分布于松果體和下丘腦，可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調(diào)節(jié)。通過飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠、讓人鎮(zhèn)靜、減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，使人更加快樂。
溫馨提示：香蕉性涼，凡胃腹喜暖畏寒、脹氣隱痛、大便稀溏、胃酸過多（主要癥狀有：反酸、燒心等）、腹瀉者不宜吃，以防加重癥狀；香蕉中含有較多的鈉元素，急、慢性腎炎及腎功能不全者應(yīng)慎食，以免造成水潴留而增加腎臟負(fù)擔(dān)。此外，香蕉糖分高，患糖尿病者好不吃。
4、葡萄柚
葡萄柚，又稱西柚，它的香味，可以凈化繁雜思緒、減輕憂郁不安。特別是它富含的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，提高機(jī)體供養(yǎng)和排除代謝廢物的能力，而且維生素C還可以增強(qiáng)人體抵抗心理壓力。究其原因是：維生素C是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，而這些化學(xué)物質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有平衡的作用，可以穩(wěn)定沮喪的情緒，能使人感到歡愉，渾身充滿活力，精神百倍。
溫馨提示：葡萄柚性涼，體質(zhì)虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用；在服用藥物時，別吃葡萄柚，尤其是在服抗高血壓藥的患者應(yīng)少吃葡萄柚，以免造成體內(nèi)降壓藥的濃度超出安全水平，引起不良反應(yīng)；葡萄柚為高鉀食物，有腎臟疾病患者也不宜多吃，以防腎臟負(fù)擔(dān)加重而影響病情康復(fù)。
5、核桃
核桃仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素；并含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質(zhì)；而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用；再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)人體感到疲勞時，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。
溫馨提示：核桃仁是老少皆宜的一種保健食品，尤其適合孕婦，其適當(dāng)吃些核桃有利于胎兒的生長發(fā)育；對于糖尿病患者，因?yàn)楹颂胰适且环N含蛋白以及脂類物質(zhì)相當(dāng)豐富的食物，其中粗脂類60%以上，由于其同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白，所以食用時需要適當(dāng)控制攝入量。而對于高血壓病患者就要少吃些為好。
