膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
膝關(guān)節(jié)病患者的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、騎車、床邊運(yùn)動(dòng)等。
散步：
如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。
慢跑：
這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息一段時(shí)間再嘗試。
騎車：
騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。
床邊運(yùn)動(dòng)：
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又簡(jiǎn)單又實(shí)用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復(fù)練習(xí)10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些方法，可以有效地緩解膝骨關(guān)節(jié)疼痛，以及預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病帶來的其它一些疾病。因此大家一定要注意這些，照著做，這樣身體才能更加健康哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
