預(yù)防保?。狠p松預(yù)防“腰腿痛”
腰腿痛的原因十分復(fù)雜，有先天和后天兩大類。無(wú)論先天或后天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當(dāng)一部分與不正確的勞動(dòng)生活姿勢(shì)有關(guān)。雖然骨與關(guān)節(jié)的老化是生命現(xiàn)象的必然規(guī)律，是不可避免的，但推遲老化現(xiàn)象的到來(lái)，在現(xiàn)實(shí)生活中可以通過種種措施而得到實(shí)現(xiàn)。
我們經(jīng)常可以看到，兩個(gè)相同年齡而不同生活方式的人，骨與關(guān)節(jié)的老化程度有相當(dāng)明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對(duì)年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現(xiàn)不同性質(zhì)和程度的退行性變化（即老化）。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預(yù)防，就應(yīng)從以下這些因素認(rèn)識(shí)，來(lái)降低腰腿痛的發(fā)病率。
防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲
人類生活在大自然中，經(jīng)常受到風(fēng)、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
采用正確的姿勢(shì)
人的生活是多姿多彩的，活動(dòng)也是多種多樣的。正確的姿勢(shì)不僅能夠省時(shí)省力，減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢(shì)造成的各種損傷。例如：搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)，糾正不良姿勢(shì)，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床為合適呢？在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊為適宜。
