瑜伽
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時，醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來看待時，難免出現(xiàn)部分人對它的認知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時，還可能導(dǎo)致脊椎脫位！
正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學(xué)動作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥（如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎），務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對這些部位的動作。
仰臥起坐
低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉有幫助，但，切切請?zhí)岣呔?，因為?jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡、缺乏運動，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓（高壓）低于90毫米汞柱，舒張壓（低壓）低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關(guān)照”的人群，因為血壓低，血液循環(huán)減慢，組織細胞的氧氣和營養(yǎng)供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運動也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)藥物。
健身計劃
嚴(yán)格遵守健身計劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個總結(jié)會，完了，這么著急可怎么辦？為什么我的生活總是一團糟，為什么我就不能像人家那樣快樂從容地生活？”
解釋：對于麥當(dāng)娜每天要花4個小時在健身房這件事，有兩派說法。一派是說她太熱愛生活和健身，堪為女性典范。另一派說她這樣其實已經(jīng)是病態(tài)表現(xiàn)，癥狀類似于強迫癥。但不管你相信哪派說法，如果總是要求自己一點也不出錯地執(zhí)行健身計劃，除非你是一個時間管理達人，不然，你總會在某一刻感到很挫敗。
現(xiàn)在許多職業(yè)女性覺得壓力過大，無形的焦慮難以排解，她們希望通過健身來緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計劃，并要求嚴(yán)格地執(zhí)行，但是當(dāng)健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業(yè)晚宴沖突時，它反而又造就了新的焦慮。
正確做法：健身需要長期堅持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時間做固定的事情，與其忍受著大堵車花時間去健身房，不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶，再用周末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業(yè)書的名字叫《細節(jié)決定成敗》，但在生活中，有時候忽視細節(jié)也很必要。
