七鍛煉法健康又健身(2)

  瑜伽

  在辦公室坐得腰酸背痛,能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎,不過,就在一片贊揚聲中,也有困惑產(chǎn)生:“這次體檢時,醫(yī)生說我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲,比上一年情形要惡化很多,但近我的生活、工作并沒有大的變化呀,難道,是瑜伽惹的禍?”

  解釋:瑜伽的真義是通過提升意識,幫助人們認識自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量,但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來看待時,難免出現(xiàn)部分人對它的認知變形,特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下,以塑身、增強身體柔韌度為目標(biāo)的女性,也開始做起了許多高難動作,比如長期保持脊柱向后伸屈的體位,但強行的拉伸動作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損,椎間盤承受的壓力過大,反而加劇了背痛,后果嚴(yán)重時,還可能導(dǎo)致脊椎脫位!

  正確做法:絕對不要照著瑜伽光碟自學(xué),一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學(xué)動作,非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí),也要量力而為,對于做不到的動作不要勉強。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎),務(wù)必要咨詢醫(yī)生,得到許可后再練習(xí)針對這些部位的動作。

  仰臥起坐

  低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐,但凡很重視保持身材的熟女,對這些詞語都不會陌生,控制飲食是為了保證體重不上升,仰臥起坐則對減少腰腹贅肉有幫助,但,切切請?zhí)岣呔?,因為?jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡、缺乏運動,是導(dǎo)致低血壓的重要元兇,患上低血壓后,如果突然改變體位,如在睡醒時突然坐起,或是蹲著時突然站起,那頭暈、呼吸困難、惡心,甚至昏厥可就會找上你。

  解釋:低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱,舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱,而身材苗條瘦弱的年輕女性,是低血壓“重點關(guān)照”的人群,因為血壓低,血液循環(huán)減慢,組織細胞的氧氣和營養(yǎng)供給都會不足。在健身運動時,如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作,血液流動跟不上身體改變的速度,便會導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。

  正確做法:缺乏運動也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一,所以,不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養(yǎng),如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)藥物。

  健身計劃

  嚴(yán)格遵守健身計劃能夠減輕焦慮“今天是周二,和私教約的是晚上6:00到8:00,天哪,可是下午5:30還有個總結(jié)會,完了,這么著急可怎么辦?為什么我的生活總是一團糟,為什么我就不能像人家那樣快樂從容地生活?”

  解釋:對于麥當(dāng)娜每天要花4個小時在健身房這件事,有兩派說法。一派是說她太熱愛生活和健身,堪為女性典范。另一派說她這樣其實已經(jīng)是病態(tài)表現(xiàn),癥狀類似于強迫癥。但不管你相信哪派說法,如果總是要求自己一點也不出錯地執(zhí)行健身計劃,除非你是一個時間管理達人,不然,你總會在某一刻感到很挫敗。

  現(xiàn)在許多職業(yè)女性覺得壓力過大,無形的焦慮難以排解,她們希望通過健身來緩解壓力,因此給自己制訂了非常完美的健身計劃,并要求嚴(yán)格地執(zhí)行,但是當(dāng)健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業(yè)晚宴沖突時,它反而又造就了新的焦慮。

  正確做法:健身需要長期堅持,但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時間做固定的事情,與其忍受著大堵車花時間去健身房,不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶,再用周末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業(yè)書的名字叫《細節(jié)決定成敗》,但在生活中,有時候忽視細節(jié)也很必要。

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